经常躺着睡不着怎么办 哈尔滨怎么治失眠?入睡困难是指个体很难进入平稳的睡眠状态，若长期处于这种状态中，容易导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。产生入睡困难症原因有很多，可能是白天运动量过少，也可能你思虑过多或情绪激动。

　　调整入睡困难的办法：

　　1.进行有氧运动，如慢跑、快走、各种球类运动、舞蹈等。白天可以抽出半小时以上时间进行训练，但睡前两小时避免剧烈运动。

　　2.听专业的心理引导音频，放松紧绷的神经。如深度睡眠引导、4-7-8宁静促眠呼吸法，建议在睡前半小时进行。

　　3.可以听一听放松舒缓的音乐，感觉紧张、焦虑时可以随时听。

　　4.“不睡觉法”，如果无法入睡，不如起床将事情完成，感觉到困意再去睡。

　　5.饮食建议，多吃小米粥、菠菜、温牛奶。

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